jolelekinfo@gmail.com

Budapest: +36 70 555 4057

Kaposvár: +36 70 555 4312

JóLÉlek-blog. Érdekességek, vélemények, aktualitások.

< vissza a listához

Médiamegjelenéseink

Link neve

Archívum

  • 2022. május (3)
  • 2022. április (1)
  • 2022. március (2)
  • 2021. május (1)
  • 2021. április (1)
  • 2021. január (1)
  • 2020. december (2)
  • 2020. november (3)
  • 2020. május (2)
  • 2020. április (2)
  • 2020. március (3)
  • 2019. december (1)
  • 2019. szeptember (2)
  • 2018. augusztus (2)
  • 2018. június (1)
  • 2018. március (2)
  • 2018. február (1)
  • 2018. január (1)
  • 2017. december (1)
  • 2017. november (1)
  • 2017. október (1)
  • 2017. szeptember (2)
  • 2017. augusztus (3)
  • 2017. július (2)
  • 2017. június (1)
  • 2017. május (2)
  • 2017. április (2)
  • 2017. március (2)
  • 2017. február (1)
  • 2017. január (2)
  • 2016. december (3)
  • 2016. november (1)
  • 2016. október (2)
  • 2016. szeptember (1)
  • 2016. augusztus (3)
  • 2016. július (3)
  • 2016. június (3)
  • 2016. május (2)
  • 2016. április (3)
  • 2016. március (4)
  • 2016. február (4)
  • 2015. december (3)
  • 2015. november (3)
  • 2015. október (12)
  • 2015. szeptember (3)
  • Közelgő eseményeink

    Kezdjetek el ÉLNI, kezdjetek SZERETNI! hétvége
    PszichoKávéház
    PszichoWellness
    Találkozások estje
    Ugródeszka a Pszichológuspályára

    Mit tehetünk, ha hatalmukba kerítenek a negatív gondolatok?

    2022. 03. 29.   |   Nincs hozzászólás »   

    A néhány hete kirobbant háború folytán hirtelen számtalan baljós hír került ki az internetre. A híradó, a közösségi terek: instagram, facebook, TikTok, Twitter, mind egytől egyig a két háborús fél lépéseit ecseteli szinte óráról órára. Nekünk, mint a politikai életben kevésbé jártas embereknek nehéz elkülönítenünk az álhíreket a megbízható forrásoktól.
    Mit tegyünk, ha akaratunk ellenére az eddig követett híroldalak már csak a háborús összecsapásokról, spekulációkról írnak? Hogyan kerüljük el őket? Vajon figyelmen kívül tudjuk-e hagyni ezeket a cikkeket? Meg tudjuk állni, hogy ne klikkeljünk rá? És, ha sikerül is elkerülnünk a közösségi terekben az álhíreket, mit tehetünk abban az esetben, ha a buszon, villamoson, metrón fültanúi vagyunk utastársaink beszélgetéseinek, amelyben a háborús történéseket ecsetelik és a jövőben bekövetkező események valószínűségét taglalják?

    Vannak azok a személyek, akik gond nélkül kizárják a különböző információkat tudatukból, míg mások egyre többet és többet engednek be, míg végül gondolataik fogságába esnek.

    Milyen következményei lehetnek, ha Téged is hatalmába kerítenek a negatív gondolatok?

    Amikor a negatív gondolatok elurakodnak rajtunk, akkor egy ruminatív tendencia alakul ki, amely magába foglalhatja a múltbéli vagy jövőbeli eseményekkel kapcsolatos folyamatos gondolkodást. Így tehát azon rágódni, hogy milyen jövővel is nézünk szembe, milyen következményekkel jár a háború saját országunkban csak spekuláció, azonban mi magunk egy öngerjesztő körbe lépünk be. A passzív gondolkodás pedig negatív hatással van mentális egészségünkre. A folyamatos negatív gondolatok szorongást, depresszív hangulatot is előidézhetnek. A rumináció negatív hatását az agyi folyamatokban végzett vizsgálatok is igazolják. Rágódáskor a prefrontális kéreg aktivitás csökkenést mutat, míg az amygdala fokozottabb működést. A csökkent figyelmi kontroll növeli a negatív érzelmeket stressz hatás esetén, ami pedig a ruminációt fokozza, és mindez depresszív hangulatot eredményezhet.

    Mi segíthet abban, hogy ne merüljünk el a negatív gondolatainkban?- Egy hatékony technika
    A Covid járvány kapcsán már megtapasztalhattuk a bizonytalanságot, az ezzel járó stresszes gondolatokat, és azt is, hogy a jövő kiszámíthatatlanságából adódó negatív képzetekkel valamilyen formában meg kell küzdenünk.

    Az egyik ilyen technika lehet a tudatos jelenlét, amelyet a most dúló háború során ismét elő vehetünk és alkalmazhatunk annak érdekébe, hogy a szorongásunk, depresszív hangulatunk csökkenjen, vagy csak megelőzzük a rosszkedvet.
    A mindfulness technika, tulajdonképpen egy meditációs eszköz, amely az alkalmazók körében segíti lecsendesíteni a gondolataikat, így tehát, ha nem is lesz kevesebb stressz az életükben, de megtanulnak megküzdeni a negatív képzeteikkel.
    A tudatos jelenlét, mint módszer alkalmazásának jótékony hatását és elterjedtségét igazolja, hogy az Egyesült Királyság területén számos intézményben elérhető és leginkább alkalmazott technika.

    Magyarországon a mindfulness gyakorlatok elsajátításában a pszichológus szakemberek mellett, a különböző könyvek, illetve online tanfolyamok lehetnek segítségünkre.
    Néhány ingyenesen elérhető meditációt is találhatunk a youtube-n, vagy, ha tovább szeretnénk tájékozódni a témában, akkor akár TED előadást is találhatunk az interneten.

    Összegezve a tudatos jelenlét meditációs módszer
    hatékonyságát:

    • a relaxáció egyik ismert eszköze
    • jótékony hatással bír egészségünkre
    • segít tudatosan jelen lenni a jelenben

    Írta: Csubák-Varga Eszter pszichológus

    (Megtekintve 1 alkalommal, ebből 1 ma)

    Szerző

    admin   


    Szólj hozzá!

    1068 Budapest, Rippl-Rónai u. 16.
    III/12A, 25-ös kapucsengő
    Kaposvár
    Kövess minket Facebookon!
    Bankszámlaszám: 11708001-20563255
    jolelekinfo@gmail.com
    Budapest +36 70 555 4057
    Kaposvár: +36 70 555 4312
    Adatkezelési tájékoztató
    Süti kezelési szabályzat
    Oldaltérkép
    Design by Papercat Design

    Hírlevélre feliratkozás

    X


    Tudj meg minél többet munkánkról és saját magadról!

    Iratkozz fel hírlevelünkre! Aktuális eseményeink és híreink mellett érdekes és elgondolkodtató történetekkel is gazdagabb lehetsz!