Legnépszerűbb cikkek
Médiamegjelenéseink
Link neveArchívum
Közelgő eseményeink
Kezdjetek el ÉLNI, kezdjetek SZERETNI! hétvégeÍrás mint az önismeret fejlesztésének eszköze
Az önismeret fejlesztésének számos formája létezik. Járhatunk pszichológushoz, olvashatunk self-help könvyeket, igénybe vehetjük coach segítségét, járhatunk pszichodráma csoportba és a lista még hosszan sorolható. Van az érzelmeink mélyebb megértésének egy különleges módszere, amihez nem kell más, mint egy papír, egy ceruza és persze mi és egy, az életünket nagyban meghatározó nehéz esemény. Nos, ha ezek megvannak és érdekesnek találod a témát, olvass tovább!
James W. Pennebaker és John F. Evans, akik leírták és népszerűsíteni kezdték az érzelemkifejező írás módszerét számos esetben igazolták már annak hatékonyságát: az érzelemkifejező írást gyakorlók kevesebbszer voltak betegek, társas kapcsolataik javultak, érzelemszabályozásuk javult és nem utolsó sorban az életüket nagyban meghatározó eseményt jobban, mélyebben megértették és perspektívába helyezték.
Na jó, de mi az, hogy érzelemkifejező írás? Hogy kell „érzelemkifejezően” írni?
Nem egy nagy ördöngösség. Az érzelemkifejező írás lényege, hogy a korábban már említett meghatározó és nehéz eseményről írunk nyugodt környezetben. Egyfolytában, cenzúra nélkül, legalább 10 percen keresztül. Nem feladatunk, hogy bárki számára érthető legyen, amit írunk, elég, ha mi értjük. A helyesírás, a nyelvhelyesség, az élvezhetőség nem szempont, nem a következő Jókai Mórt keressük, hanem lelki békénket az eseménnyel kapcsolatban. Nagyon röviden talán az a szabály, hogy nincs szabály.
Egy talán mégis van: az az esemény, amiről írunk nem lehet túl nehéz a számunkra. Itt fontos a kellő önreflexió: ha olyan eseményt választunk, amely nagyon mélyen érintett minket és nem tudunk hozzáférni külső segítség nélkül, akkor azzal ne próbálkozzunk. De ha van olyan esemény, amiről tudunk beszélni – pontosabban írni – anélkül, hogy azt éreznénk, hogy megroppanunk a súlya alatt (de mégis érezzük, hogy hatása van jelenlegi életünkre) akkor megtaláltuk a nekünk megfelelő sztorit.
Ha megvan a történet, akkor 4 lépést tehetsz meg, hogy jobban feldolgozd ezt a nehéz eseményt.
Íme Pennebaker 4 lépéses „programja”
A napok nem kell, hogy egymás után következzenek, de nem érdemes túl sok szünetet tartani a lépések között.
Fontos: A módszert kipróbálhatod teljesen egyedül, nem kell hozzá szakember segítsége, de azt mindenképpen javasoljuk, hogy olvass utána a módszernek. Ha pedig csatlakoznál egy csoporthoz, akkor érdeklődj alapítványunknál.
Felhasznált irodalom: John F. Evans – James W. Pennebaker Gyógyító írás – Ha fáj a történeted
A cikk írója: Nagy Judit
Szerző
Szólj hozzá!
Hírlevélre feliratkozás
Tudj meg minél többet munkánkról és saját magadról!
Iratkozz fel hírlevelünkre! Aktuális eseményeink és híreink mellett érdekes és elgondolkodtató történetekkel is gazdagabb lehetsz!