Tippek a szorongás és stressz ellen 1.
2015-ben hazánkban is töretlen sikerrel szerepeltek a felnőtt színező könyvek a könyvesboltok eladási listái élén. Mi lehet a jelenség mögött, miért váltak olyan gyorsan népszerűvé ezek a kiadványok? Miért lett olyan nagy tábora a színezőknek? Érdemes pszichológiai szempontból is megvizsgálni ezt a jelenséget.
A mostani őrület onnan indult, hogy Johanna Basford elkészítette Titkos kert című felnőtteknek szóló színező könyvét, amelyet 2013 márciusában adtak ki (Magyarországon 2015 tavaszán jelent meg), és amely azóta már 2 milliónál is több példányban kelt el világszerte. Az első kötet sikere nyomán a skót grafikusnő két újabb kiadványt rajzolt a Bűvös erdőt, és az Elveszett óceánt, melyek közül csak az előbbi jelent meg Magyarországon. A könyvpiacon azóta számtalan, különféle tematikájú, különböző korosztályoknak szóló színező könyv jelent meg, így bárki megtalálhatja közöttük a kedvére valót.
Korábban Carl Gustav Jung pszichoterápiás munkássága során fedezte fel, hogy a mandala rajzolás, színezés segít kiegyensúlyozni a psziché rendellenességeit. Jung szerint a mandala a természet öngyógyító erejének megnyilvánulása, ami az intuícióból, a belső impulzusokból és a kollektív tudattalanból származik. A felnőtteknek szánt színezők megjelenésével a mandala készítés, színezés ma újra a reneszánszát éli a modern nyugati országokban.
Egy felnőtt színező könyvet lényegében úgy képzeljünk el, hogy egy kiválasztott témához kapcsolódó, általában fehér háttérre fekete színnel körvonalazott, igen aprólékos és részletgazdag rajzok gyűjteménye. Az ábrák lehetőséget nyújtanak arra, hogy kikapcsolódásként elmerüljünk a színezés világában, átélhetjük újra az önfeledt gyerekkori élményeinket. Vajon miért lett ez olyan nagy szám a felnőttek körében? A két legfontosabb ok, hogy egyik oldalról teret adnak az önkifejezésre, másrészt a felnőtteknél is stressz csökkentő, nyugtató hatásuk van, de emellett számos más kedvező hatásuk is van.
Felnőttként viszonylag kevés idő és energia marad kreativitásunk kiélésére, különösen azok esetében, akiknek a munkája sem teszi ezt lehetővé. A színező könyvek egy nagyon egyszerű lehetőséget teremtenek az önkifejezésre, hiszen nem kell más hozzá, mint egy könyv, vagy egy ábra és pár színes ceruza. Bármikor, bárhol elkezdhető, megszakítható, folytatható, nem kellenek hozzá különleges eszközök, speciális tudás. Nagyszerűsége az egyszerűségében rejlik. Nincsenek túlzott elvárások, könnyen sikerélményben lehet részünk, amely növelheti önértékelésünket.
Bár sokan vitatják, hogy mennyiben kreatív egy mások által előre elkészített rajz kiszínezése, azt gondolom, hogy a színek kiválasztása, egy bizonyos hangulatnak megfelelő harmónia (vagy éppen diszharmónia) létrehozása, a tevékenységre való összpontosítás mégiscsak mentális erőfeszítést igényel. A színezés fejleszti a koncentrációs képességet, javítja a mozgáskoordinációt, az ízületi mozgékonyságot, továbbá segíti a két agyfélteke munkájának összehangolását. A színek választásával, használatával pedig kifejezésre juttathatjuk aktuális hangulatunkat, érzelmeinket, amelyek segítségével könnyebben át- vagy megélhetjük azokat.
Kreatív tevékenység végzése közben a jobb agyféltekénk aktívabbá válik, miközben a bal agyféltekéhez köthető racionális, logikus gondolkodás kikapcsol. Ilyenkor a színezésre való összpontosítás egészen egyszerűen elfeledteti, kiszoríthatja a napi szinten szorongást okozó gondolatokat, ezáltal csökken a stressz.
Kialakulhat egy meditatív, kellemes érzés, az alkotás öröme, amely viszont energetizáló hatású. Létrejön egy nyugalmi állapot, ahol alacsonyabb lesz a pulzus, a vérnyomás, és lecsökken a stresszért felelős hormonok szintje a szervezetben, az izmok túlzott feszültsége csökken, ezáltal javul a vérkeringés, nő a sejtek tápanyaggal és oxigénnel való ellátottsága, vagyis a testünkben is pozitív változások jönnek létre.
A színezés ritmikus ismétlődő tevékenysége közben a gyerekek megismerik a világot, tapasztalatokat szereznek, kialakul egyfajta biztonságérzet, amely által csökken a szorongásuk. Felnőttként már regresszív tevékenységnek számít, kicsit olyan, mintha visszanyúlnánk egy olyan eszközhöz, amellyel még képesek voltunk gyermekként kezelni a szorongásainkat. Önmagában a színezés nyugtató, harmonizáló hatása pozitív, de emellett fontos lenne erőfeszítéseket tenni a szorongást, stresszt kiváltó okok feltárására és megszüntetésére is.
Még egy érdekes szempont lehet az is, hogy mivel a színező könyvek használata széles körben elterjedt, így könnyen találhatunk a közösségi médiában olyan fórumokat, ahol ennek az új hobbinak a művelői találkozhatnak, megoszthatják a műveket. Az új divatnak köszönhetően létrejöttek új ismeretségek, csoportok, tehát van egyfajta közösségteremtő ereje. Sőt annak ellenére, hogy azt gondolhatnánk, a színezés alapvetően egy egyéni műfaj, valójában kiválóan alkalmas arra is, hogy találkozzanak egymással az emberek, és társasági időtöltésként végezzék.
Látható tehát, hogy számos pozitív hatása van a színező könyvek használatának, bár valószínűleg a tudatában sem vagyunk ezeknek. Nem véletlen tehát a gyors terjedésük, különösen a mai világban, ahol a stressz és a szorongás lassan a mindennapjaink részévé vált. Mindenki keresi azokat a módszereket, eszközöket, amelyekkel csökkenthető a stressz, ezek egyike lehet színezés. Mellesleg kiváló ötlet ajándékozásra is egy színező könyv.
Ha valaki kedvet kapott, hogy kipróbálja a színezést itt letölthető ez a Johanna Basford által készített csillagos színező ábra.