A hála gyakorlása egyre népszerűbb téma az utóbbi években. A kutatások azt mutatják, hogy a hála kifejezése és tudatosítása javítja az egyén mentális egészségét és jóllétét. Ez egy olyan módszer, amit könnyen elsajátíthatunk, nem kerül semmibe és napi 5 perc gyakorlással jelentősen javíthatjuk vele az életminőségünket. De pontosan mik is ezek a gyakorlatok, és milyen előnyökkel járnak?
Miért fontos a hála?
A hála érzése segít abban, hogy jobban értékeljük az életünkben lévő pozitív dolgokat. Ez nem csupán egy érzelem; ez egy olyan állapot, amely lehetővé teszi számunkra, hogy elismerjük, mennyi jót kaptunk másoktól.
Mik azok a hálagyakorlatok?
A hálagyakorlatok olyan rövid, rendszeres tevékenységek, amelyek célja a hála érzésének tudatos fejlesztése. A leggyakoribb típusok:
- Hálanapló vezetése: Hetente vagy naponta felírni 3-5 dolgot, amiért hálásak vagyunk.
- Hálalevél írása: Köszönőlevél írása valakinek, akinek még nem fejeztük ki a hálánkat.
- Hálalista készítése: Az életünk különböző területeiről származó pozitív dolgok/események felsorolása.
- Mentális hálagyakorlatok: A hálaérzés felidézése.
Milyen hatásai vannak?
A kutatások azt mutatják, hogy a rendszeres alkalmazott hálagyakorlatok számos előnnyel járnak:
- Mentális egészség javítása: A hála kifejezése csökkentheti a stresszt, a depressziós és szorongásos tüneteket. Rendszeres gyakorlással javítható az általános hangulat.
- Jóllét növelése: A hála érzése hozzájárulhat az életminőség javulásához. A kutatások szerint azok, akik aktívan gyakorolják a hálát, általában boldogabbak és elégedettebbek az életükkel, valamint optimistábbak.
- Kapcsolatok erősítése: A hála kifejezése erősíti a társas kapcsolatokat.
Egy átfogó elemzés kimutatta, hogy már heti 2-4 alkalommal végzett rövid hálagyakorlat is érzékelhető javulást eredményezhet a mentális egészségben.
Kiknek ajánljuk?
A hála gyakorlása egy egyszerű és hatékony módszer lehet a mentális egészség javítására és a jóllét növelésére mindenki számára. A jelenlegi kutatási eredmények alapján ezek a gyakorlatok hasznos kiegészítői lehetnek más terápiás módszereknek, azonban azt fontos megjegyezni, hogy önmagukban nem elegendőek súlyosabb mentális problémák kezelésére. Amennyiben a szorongásos, depressziós tünetek huzamosabb ideig fennállnak, nem csökkennek, a mindennapi életet befolyásolják, mindenképpen érdemes pszichológusi segítséget kérni.
Kezdjük el már ma!
Bár további kutatások szükségesek ahhoz, hogy pontosan megértsük hatásait, az eddigi eredmények arra utalnak, hogy érdemes bevezetni ezeket a gyakorlatokat a mindennapi életünkbe. Tehát miért ne kezdenénk el ma? Köszönjük meg valakinek azt, amit tett értünk – ezzel nemcsak neki szerzünk örömet, hanem saját magunknak is!
A cikk írója: Adorján Fanni, pszichológus gyakornok
Irodalom:
Cregg, D. R., & Cheavens, J. S. (2021). Gratitude interventions: Effective self-help? A meta-analysis of the impact on symptoms of depression and anxiety. Journal of Happiness Studies, 22, 413-445.
Dickens, L. R. (2017). Using gratitude to promote positive change: A series of meta-analyses investigating the effectiveness of gratitude interventions. Basic and Applied Social Psychology, 39(4), 193-208.
Komase, Y., Watanabe, K., Hori, D., Nozawa, K., Hidaka, Y., Iida, M., … & Kawakami, N. (2021). Effects of gratitude intervention on mental health and well-being among workers: A systematic review. Journal of Occupational Health, 63(1), e12290.